নতুন কিছু শুরু করতে ভয় পাচ্ছেন? যেভাবে দূর করবেন এই ভয়

আপনার সাথে কি কখনো এমন হয়েছে যে, নতুন কিছু শুরু করতে চাচ্ছেন কিন্তু ভয়েই পারছেন না? অথচ কতকিছু পরিকল্পনা করে রেখেছিলেন নতুন ভাবনা নিয়ে। এই ভয়টা অনেকের মধ্যেই থাকে। নতুন কোনো কাজ শুরু করার আগে ভয় ট্রিগার করে, হেরে যাওয়া নিয়ে দুশ্চিন্তা হয়। আর এসব কারণেই সফল হওয়া কঠিন হয়ে দাঁড়ায়। চলুন আজ জেনে নেয়া যাক নতুন কিছু শুরু করতে ভয় পেলে কীভাবে সেই ভয় দূর করবেন তার সম্পর্কে।

নতুন কিছু শুরু করতে ভয় হয় কেন?

নতুন কিছু শুরু করতে গেলে কমবেশি আমাদের সবার মধ্যেই ভয় কাজ করে। যদি আপনার সাথেও এমনটি হয়, তাহলে সবার আগে এর পেছনের কারণটি খুঁজে বের করতে হবে। কয়েকটি কারণের মধ্যে রয়েছে-

১) অজানা জিনিসে ভয় 

যে কোনো নতুন কাজে আমাদের ভয় হওয়ার প্রথম কারণ হচ্ছে সেটা একদমই নতুন ও অপরিচিত। নতুন কাজে ভয় পাওয়াকে সাধারণত বলা হয় নিওফোবিয়া। মনে রাখবেন, যে কোনো ভয় বা দুশ্চিন্তা একটি উদ্দেশ্যে হয়। আর সেটা হচ্ছে আসন্ন যে কোনো বিপদ থেকে আমাদের সুরক্ষিত ও জীবিত রাখা। তাই, ভয় পাওয়া বা নতুন কিছুর সাথে পরিচিত হতে যেয়ে চিন্তা করা বেশ স্বাভাবিক একটা ব্যাপার।

২) হেরে যাওয়ার ভয় 

নতুন কিছু শুরু করতে ভয় পাওয়ার আরও একটি কারণ হচ্ছে হেরে যাওয়ার ভয়। এই ভয়ের নাম হচ্ছে অ্যাটিচিফোবিয়া। এটাও খুব কমন। আমি নিশ্চিত করে বলতে পারি, এই ভয় আপনি কখনো না কখনো অবশ্যই পেয়েছেন। অনেক কষ্টের পর সফলতা আসে। তবে কখনো কখনো পরিশ্রম করার পরও হেরে যেতে হয়। এটা মেনে নিতে অনেক মানসিক শক্তির প্রয়োজন হয়। এই হারকে স্বীকার করে সামনে এগিয়ে যেতে অনেকেই পারে না। ঠিক তখনই মনের মধ্যে ভয় জেঁকে বসে।

৩) লজ্জা পাওয়ার ভয়

সাইকোলজিস্টদের মতে, লোকে আসলে হেরে যাওয়াটাকে ভয় পায় না। মানুষ ভয় পায় হেরে যাওয়ার সাথে লজ্জা ও অপদস্থ হওয়াকে। এই বিষয়টি ১৯৫৭ সালে প্রথম জানিয়েছিলেন সাইকোলজিস্ট জন অ্যাটকিনসন। হেরে যাওয়ার সাথে সাথে রাগ, হতাশা ও অন্যান্য নেতিবাচক চিন্তা ভাবনায় আসে। আপনি এমন একটি ঘটনার কথা ভাবুন তো, যেখানে আপনি লজ্জিত বা অপমানিত হয়েছেন। এমন দৃশ্য কিন্তু আপনার জন্য খুব একটা আনন্দের নয়, তাই না?

৪) রিজেক্ট হওয়ার ভয়

রিজেক্ট হতে চাওয়ার ভয় আরও একটি কমন কারণ নতুন কিছু শুরু করতে ভয় পাওয়ার। এটি ছোটবেলার কোনো ট্রমা থেকে বা অন্যান্য যে কোনো কারণে হতে পারে। এর কারণে যে কোনো ব্যক্তি বেশ খারাপ অবস্থায় পড়তে পারেন। এই রিজেকশনের কারণে ব্যক্তি অসাড় হয়ে যেতে পারেন, অনুভূতিশুন্য হয়ে যেতে পারেন অথবা নিজেকে সবচেয়ে দুর্বলও ভাবতে পারেন। এর কারণে আমাদের ব্যক্তিগত ও প্রফেশনাল দুটো জীবনই ভীষণ প্রভাবিত হতে পারে।

৫) পারফেকশনিজম

ভয় পাওয়ার আরও একটি কারণ হচ্ছে পারফেকশনিজম। নিজেকে কোনো কাজের জন্য যথার্থ মনে না করা, যে কোনো কাজের শুরুতেই ভয় সৃষ্টি করে। এই ভয়ের কারণে হার ও হতাশা দুটো একসাথে আসে। নতুন কাজের শুরুতে এটা অনেক বড় বাঁধা হয়ে দাঁড়াতে পারে। যেখানে চমৎকার কাজ করাকে প্রশংসায় ভাসানো হয়, সেখানে পারফেকশনের চিন্তা ব্যক্তির মাঝে অসাড়তা তৈরি করে। তাছাড়া সমালোচনা ও অন্যের বিচারের মুখোমুখি যেন না হতে হয় সেজন্যও অনেকে পারফেক্ট হতে চান। আর এ কারণেই কাজের শুরুতে ভয়ের উদ্রেক হয়।

কীভাবে এই ভয় দূর করা যায়?

ভয় পাওয়ার একটা ভালো দিক হচ্ছে একে আপনি ওভারকাম করতে পারবেন। আপনি ভয়কে অ্যাভয়েড করতে পারবেন না। ধীরে ধীরে এটি থেকে আপনি মুক্তি পাবেন। নিয়মিত পরিশ্রম ও কাজের মাধ্যমে আপনি শিখতে পারবেন কীভাবে ভয় পাওয়ার বদলে নতুন নতুন চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে হয়।

১) ছোট থেকে শুরু করুন

নতুন কিছু শুরু করতে যেয়ে ভয় পেলে প্রথম কাজ হচ্ছে ছোট থেকে শুরু করা এবং ভয়ের কাজটিকে নিজের আয়ত্তে নিয়ে আসা। যদি আপনার পাবলিক স্পিকিং এ ভয় থাকে, তাহলে হাজার লোকের সামনে শুরুতেই কথা বলা মোটেই ভালো আইডিয়া নয়। অল্প মানুষের মাঝে কথা বলার অভ্যাস করুন। এতে অভিজ্ঞতাও হবে, সেই সাথে সফলতাও পাবেন, যা আপনাকে সামনের দিকে এগিয়ে নিয়ে যেতে সহায়তা করবে। ভয়কে একটা সিঁড়ির মতো ভাবুন। এক সময়ে এক স্টেপ করে আগান। যদি এক লাফেই কয়েক সিঁড়ি পার হতে চান, তাহলে ব্যালেন্স হারিয়ে পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনাই বেশি।

২) ভয়কে গ্রহণ করুন

নতুন কিছু শুরু করতে ভয় পাচ্ছেন? এটা খুব স্বাভাবিক। অপমানিত বা লজ্জিত হওয়ার ভয়ে যখন কোনো কিছু করতে আপনি ভয় পান, তখন আপনার একটাই কাজ হবে। আর সেটা হচ্ছে ভয়কে যেভাবেই হোক নিজের বশে নিয়ে আসা। লোকে ভাবে, কাজের শুরুতে ভয় পাওয়া উচিত নয়। বাস্তবতা হচ্ছে, হেরে যাওয়া বা অপমানিত হওয়াকে আপনি যতই ভয় পান না কেন, এটিকে জয় করার জন্য চেষ্টাও আপনাকেই করতে হবে। তাই ভয়কে গ্রহণ করুন এবং কাজে ফোকাস করুন।

৩) যা কন্ট্রোল করতে পারবেন সেটাতে ফোকাস করুন

আমরা যখন ভয় পাই, তখন আমরা ভাবতে থাকি, ‘যদি এমন হতো, তবে কেমন হতো’। যদি নতুন কিছু শুরু করতে আপনি ভীত হয়ে পড়েন, এর মানে হচ্ছে আপনি ধরেই নিয়েছেন সবকিছু ভুল হবে। তাই একটু থামুন, এরপর ভাবুন, কীভাবে অবস্থাকে বদলে ফেলা যায়।

৪) চাহিদাকে ম্যানেজ করতে শিখুন

মানুষ মাত্রই ধৈর্যহারা। আমরা যে কোনো কিছুর রেজাল্ট তক্ষুণি চাই। যদিও সত্যিটা হচ্ছে, ভালো যে কোনো কিছু পূর্ণ হতে সময় নেয়। আপনি যখন নতুন কোনো চাকরিতে জয়েন করেন, তখন অনেক আশা নিয়ে যান। সব সময় যে সে আশা পূরণ হবে তা কিন্তু নয়। প্রথম দিকে খুব ভালো লাগলেও ধীরে ধীরে এমন অনেক বিষয় আসতে পারে যেগুলো আপনার মেনে নিতে কষ্ট হয়। আপনার কাজ হবে এই বিষয়গুলোকে ধীরে ধীরে মেনে নেয়া। সবার আগে নিজের চাহিদাকে ম্যানেজ করতে শিখুন। দেখবেন জটিলতা অনেকটা কমে এসেছে।

৫) রিল্যাক্স থাকুন

যখন কোনো ভয় বা দুশ্চিন্তার সাথে আপনাকে ডিল করতে হচ্ছে, তখন চেষ্টা করুন যতটুকু সম্ভব রিল্যাক্স থাকা যায়। রিল্যাক্সিং এর একটি উপায় হচ্ছে ডিপ ব্রিদিং করা। এই অ্যাপ্রোচের মাধ্যমে আপনি ইফেক্টিভও থাকতে পারবেন।

৬) শুরু করার আগে প্রস্তুতি নিন

নতুন কিছু শুরু করতে যেয়ে ভয় পাবেন এটা আপনি জানেন। তাহলে আপনার জন্য পরিস্থিতিকে অতিক্রম করা সহজ হবে যখন আপনি আগে থেকে প্রস্তুতি নিয়ে রাখবেন। ধরুন আপনি বেকিং করতে চাচ্ছেন। এ জন্য রান্নাঘরের দরকারি সরঞ্জামগুলিও কিনলেন। কিন্তু আপনি জানেনই না কীভাবে কী করতে হবে। তাহলে ভয় পাওয়াটাই কি স্বাভাবিক না? বেকিং শুরুর আগে যদি আপনি কয়েকটি ইউটিউব ভিডিও দেখে নেন তাহলে কিন্তু শুরু করতে আর ভয় লাগবে না।

৭) ভয়ের শিকড় চিহ্নিত করুন 

যে কোনো ভয়ের শিকড়টা আগে জানা জরুরি। যদি ভয়ের মূল কারণ জানা যায়, তাহলে সেটিকে দমন করাও সহজ হয়। তাই নিজেই নিজেকে আগে প্রশ্ন করুন, ‘নতুন কিছু শুরু করার আগে কেন আমি ভয় পেতাম?’ অথবা ‘কোন বিশ্বাস বা সন্দেহ আমাকে কাজটি করার থেকে পেছনে টানছে?’ এই উত্তরগুলো যদি আপনি খুঁজে বের করতে পারেন, তাহলে পরের ধাপ নেয়াটাও আপনার জন্য সহজ হবে।

৮) সেলফ কেয়ার প্র্যাকটিস করুন 

যে কোনো ভয়কে দমন করার জন্য সবচেয়ে ভালো স্ট্র্যাটেজি হচ্ছে সেলফ কেয়ার প্র্যাকটিস করা। আমাদের চারপাশে এমন মানুষ রাখতে হবে যারা আমাদের লক্ষ্য ও যোগ্যতার উপর ভরসা রাখে। আমরা জানি যে, আমাদের চারপাশের পরিবেশ যদি নেতিবাচক ও জটিল হয়, তাহলে জীবনে চলাটা কত কঠিন হয়ে যায়। আপনি সাপোর্ট নিতে পারেন মেন্টর, কোচ, থেরাপিস্ট বা বন্ধু-পরিবারের কাছ থেকে। তাই এমন মানুষ বেছে নিন যারা আপনার জীবন গোছাতে সাহায্য করবে।

মানুষ মাত্রই ভয় পাওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু এর মানে এই নয় যে, ভয় পেয়ে কোনো কাজই আপনি ভালোমতো করতে পারলেন না। তাই ভয়কে জয় করুন, এগিয়ে যান সামনের দিকে।